Vitamin B9 (Folic Acid)

Günlük önerilen miktar Cinsiyet Yaş Hamilelik Seçiniz E K Seçiniz 0-6 ay 7-12 ay 2 3 4-5 6 7-8 9 10 11-13 14 15-18 19-24 25-30 31-50 51-70 71+ Seçiniz Hamile Emzikli

Açıklama Suda eriyen bir vitamindir. Isı ve ışığa karşı dayanıksızdır. Kalın bağırsaklardaki sindirim bakterileri tarafından sentezlenir ve ince bağırsağın başlangıç bölümünde emilerek karaciğerde depolanır. C ve B12 vitaminleri ile bereber bir çok temel metabolik reaksiyona katılır. Hemoglobin içerisindeki demir içeren bir proteinin oluşumu için karbon taşıyıcı olarak görev alır ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir. DNA, RNA sentezleri ile ilgili olup sağlıklı büyüme için gereklidir. Kadınların %50' sinde B9 eksikliği görülmektedir. Çocuk sahibi olmayı planlayan anneler, doğacak çocukta görülebilecek kusurlu sinir sistemi ve kusurlu doğum riskine karşı B9 takviyelerini dikkate almalıdırlar. Atardamar tıkanıklığına sebep olan Homocysteine amino asitinin seviyesini dengeler. Doğuştan olan ayrık omurilik, ayrık damak ve ayrık dudak oluşumunu engellenmesine yardımcı olur. Besin kaynakları Arpa, fasulye, pancar, bira mayası, dana ciğeri, koyu yeşil lifli sebzeler, yumurta, meyveler, mercimek, portakal suyu, bezelye, soya, tam buğday. Eksiklik belirtileri Anormal ağrılar, kansızlık, dişeti kanamaları, kronik karaciğer rahatsızlığı, kabızlık, ishal, sara, unutkanlık, sindirim gazı, dil iltihabı, saçlarda beyazlama, sinirlilik, enerji azlığı, ağız kenarlarında yara, zihinsel durgunluk, sinir dokusunda kusur, solgunluk, zayıf büyüme, erken doğum, sağlıksız kırmızı kan hücresi gelişimi, uyku düzensizliği, dilde ve boğazda yara, ara sıra görünen ishal, kan zehirlenmesi, zayıflık, kilo kaybı. Yaşlı insanlarda zayıf beslenme ve zayıf emilimden dolayı B9 eksikliği görülür. Ayrıca kronik karaciğer ve sara hastalarında B9 eksikliği görülür. Yüksek doz ve toksik etkisi Bilinen toksik etkisi bulunmamaktadır. Yüksek doz ile ilgili yapılan bir araştırmada 5 yıl süresince günlük 15mg doz uygulanmış (günlük önerilen dozun 40 katı) ve herhangi olumsuz bir etkiye rastlanmamıştır. Aşırı Yüksek dozlarda böbreklerde kristalleşme görülebilir. Uzun süreli yüksek doz kullanımı ile anormal şişkinlik, midede gaz, iştah kaybı, bulantı ve kusma görülebilir. Yan etkiler Parlak sarı idrar, ishal, hararet, deride döküntü. Etkileşimler Bazı ilaçlar (gebeliği önleyici ilaçlar gibi), alkol, sigara B9 emilimini engeller.