Fosfor (P)

Günlük önerilen miktar Cinsiyet Yaş Hamilelik Seçiniz E K Seçiniz 0-6 ay 7-12 ay 2 3 4-5 6 7-8 9 10 11-13 14 15-18 19-24 25-30 31-50 51-70 71+ Seçiniz Hamile Emzikli

Açıklama Fosfor, kalsiyum ve magnezyum dengesini korumak için önemli bir maddedir. Vücuttaki tüm metabolik fonksiyonlarda, yağ, karbonhidrat ve protein metabolizmaları ile enerji üretiminde rol oynar. Bağırsaklarda emilir, kandolaşımı ile kemiklerde ve dişlerde depolanır. Sindirim sırasında fosfor %70 oranında emilir. Besin kaynakları Sığır eti, buğday kepeği, lahana, peynir, mısır, kakao, süt ürünleri, yumurta, balık, meyve, sarımsak, baklagiller, karaciğer, yerfıstığı, kümes hayvanları, kabak çekirdeği, soda, soya fasulyesi, ayçekirdeği, tam buğday, bira mayası. Eksiklik belirtileri İştah kaybı, mafsal iltihabı, depresyon, düzensiz nefes alma, keyifsizlik, fiziksel ve ruhsal yorgunluk, sinir hastalıkları, kemiklerde ağrı, dişeti iltihabı, kemik zayıflığı (raşitizm), diş çürümeleri, zayıflık. Yüksek doz ve toksik etkisi Kanda düşük kalsiyum miktarı (Hypocalcemia)